Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę, KSIĄŻKI

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Physiotherapy&Medicine
www.pandm.org
Ę
wiczenia poprawiaj
Ģ
ce stabilizacj
ħ
, równowag
ħ
i zakres ruchomo
Ļ
ci.
1) Unoszenie po
Ļ
ladków w gór
ħ
2) Unoszenie po
Ļ
ladków + dodanie
uniesienie ko
ı
czyny dolnej wyprostowanej
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
3) Le
ŇĢ
c bokiem, odwodzenie ko
ı
czyny w
gór
ħ
( z ta
Ļ
m
Ģ
lub bez)
4) W pozycji le
ŇĢ
cej – rotacja na boki
samych ko
ı
czyn dolnych lekko zgi
ħ
tych
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
5) W pozycji na plecach – odwodzenie
jednej ko
ı
czyny dolnej w bok
6) Z pozycji kl
ħ
cznej przej
Ļ
cie do pozycji
na palce i lekkie uniesienie bioder w gór
ħ
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
7) Na piłce – le
ŇĢ
c na brzuchu uniesienie
najpierw jednej ko
ı
czyny dolnej, a jako
utrudnienie doda
ę
uniesienie ko
ı
czyny
górnej
8) W pozycji siedz
Ģ
cej – przenoszenie
ci
ħŇ
aru ciała z jednego boku na drugi
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
1
Physiotherapy&Medicine
www.pandm.org
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
Rób _____ sety. Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
9) W pozycji siedz
Ģ
cej – przenoszenie
ci
ħŇ
aru ciała z jednego boku na drugi z
dodaniem ko
ı
czyn górnych
10) W pozycji le
ŇĢ
cej lub z asekuracj
Ģ
w
pozycji siedz
Ģ
cej dociskanie nogi do piłki
( zwini
ħ
ty r
ħ
cznik)
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
11) Na piłce – rotacje tułowia
12) Na piłce z asekuracj
Ģ
– przód.tył
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
13) Na piłce z asekuracj
Ģ
– na boki
14) Na kr
ĢŇ
ku (poduszce
sensomotorycznej) – pi
ħ
ta/palce
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
2
[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Tematy